Effektive Methoden zum Stressabbau

In unserer schnelllebigen Zeit ist Stress allgegenwärtig. Frauen und Männer sind hier gleichermaßen betroffen, besonders wenn sie in den 30ern sind. Statistiken zufolge sind finanzielle Sorgen für das meiste Kopfzerbrechen verantwortlich, gefolgt von einem hektischen Alltag, familiären und gesundheitlichen Problemen. Bewusstes Abschalten lässt sich jedoch lernen, im Folgenden finden Sie daher 6 Tipps, um Stress effektiv abzubauen.

Achtsamkeit üben

Sich selbst mehr in den Blick zu nehmen und auch den Blick für die unmittelbare Umgebung nicht verlieren. Darum geht es bei Achtsamkeitsübungen. Wer sich selbst beobachtet, lernt, sich selbst in kritischen Situationen besser unter Kontrolle zu haben und sich nicht übermäßig in Stress zu stürzen. Das schult gleichzeitig auch die innere Widerstandsfähigkeit und beugt Frustration vor.

Beruhigendes Summen

Fühlen Sie sich unruhig und können kaum ruhig sitzen bleiben? Dann summen Sie! Hilfreich ist auch tiefes Einatmen und mit einem langen „Wuuuu“ auszuatmen. Dadurch versetzen Sie Ihre Stimmbänder in Vibration, was nachweislich den Blutdruck senkt und zu mehr Ruhe führt. Selbst Schmerzen können damit abgemildert werden.

Ein Nickerchen machen

Es klingt so banal, ist aber in der Tat sehr wirkungsvoll. Das ständige Ärgern und Schimpfen wirkt wie eine Blockade, bei der lösungsorientiertes Denken nur noch schwer möglich ist. Anstatt sich weiter in negative Emotionen hineinzusteigern, kann ein Powernap wahre Wunder bewirken.

Gesunde Snacks

Sicher kennen Sie die Werbung, in der es heißt: „Du bist nicht du, wenn du hungrig bist“. Da steckt tatsächlich ein wahrer Kern dahinter. Wenn Sie also beim nächsten Mal der Stress zu überrumpeln droht, greifen Sie zu einem gesunden Riegel, einer Handvoll Nüssen, Obst oder einem leckeren Porridge. Die Nährstoffzufuhr stärkt das Immunsystem und hilft, dem Stress auf Augenhöhe zu begegnen. Fettige und wenig nahrhafte Lebensmittel bewirken hingegen das Gegenteil.

Den Stress weglächeln

Wer schön sein will, muss bekanntermaßen lachen. Gleiches gilt auch all diejenigen, die gelassener sein wollen. Trotz Frust und Stress einfach lächeln? Das geht! Einfach mal ausprobieren, wenn es das nächste Mal wieder anstrengend wird. Bereits 60 Sekunden Lächeln sorgen im Gehirn dafür, dass das Stresshormon Cortisol abgebaut wird.

Ruhepausen einlegen

Sich aufregen und ständiges Grübeln rauben wertvolle Energiereserven. Fühlen Sie sich regelmäßig gestresst oder regen sich auf, sollten Sie im Anschluss bewusst Pausen einlegen, um wieder runterkommen zu können. Komplette Stille kann allerdings auch kontraproduktiv sein, suchen Sie sich am besten eine Tätigkeit, bei der Sie entspannen und abschalten können. Eine Fasssauna von Welvaere ist praktisch ein Garant für Stressabbau, aber auch Aufräumen, Fernsehen schauen oder Musik hören helfen dabei, sich wieder zu beruhigen.